A simple vista puede parecer un deporte sencillo de realizar, pero necesita una preparación física y unos conocimientos básicos sobre entrenamiento y programación. Cuando no se tienen estos conocimientos o no tenemos a nadie que nos guíe es cuando aparecen los problemas, lo que se conoce como lesiones relacionadas con la carrera o RRI.
Existen estudios con grandes poblaciones donde en un periodo de 6 semanas, el 20-25% de los participantes se acaba lesionando en ese periodo, principalmente en rodilla, tobillo y complejo tobillo-pie independientemente del nivel o sexo de los atletas (Francis., 2019).
¿Por qué ocurre esto?
Entre otros factores, se encuentra el propio impacto con el suelo de forma repetitiva, que supone una gran carga para el organismo y de la cual muy pocas veces se tiene la preparación inicial o directamente se desconoce.
¿Cómo se carga?
Pongamos un ejemplo, en un estudio de (Keller., et al 1996) se vio como a una velocidad de 12,6 km/h (4:45 min/km) se soporta 2,5 veces nuestro peso corporal en cada apoyo, teniendo en cuenta, teniendo en cuenta que la cadencia media oscila entre 160 y 180 pasos por minuto (Burns et al., 2018) durante el tiempo que dure nuestro entrenamiento, ya podemos imaginar el gran impacto que tiene en nuestro organismo.
Persona de 80kg soportaría 200 kg en cada paso, multiplicado por 160 pasos por minuto son 32.000 kg a una duración de 20 minutos de entrenamiento, nuestro cuerpo tendría que gestionar 640.000 kg en un periodo de tiempo muy breve.
Ahora parece que esto de correr no es tan fácil… Es de gran importancia tener una buena base de fuerza y una buena gestión de la carga acompañado de un progreso adecuado
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Nombre del estudio: The Role of Velocity-Based Training (VBT) in Enhancing Athletic Performance in Trained Individuals: A Meta-Analysis of Controlled Trialsautores: Xing Zhang,1 Siyuan Feng,2 Rui Peng,3 and Hansen Li1,*
