En el anterior blog hablamos sobre el sistema de entrenamiento de carrera en Nova aplicado a opositores. Pero este sistema no está dirigido únicamente a quienes preparan una oposición.
Si quieres mejorar tu marca, empezar a correr o preparar una distancia concreta, en Nova puedes entrenar con una metodología que se adapta a tus necesidades y objetivos.
¿En qué consiste el grupo de carrera de Nova?
El grupo de carrera de Nova está pensado para corredores con diferentes objetivos y niveles de experiencia.
Las clases están divididas en dos grupos: presencial y online. Son diferentes en la forma de trabajar y recibir feedback, pero la base del sistema de entrenamiento es la misma para ambos.
El objetivo es que cada persona tenga una preparación adaptada a su situación, independientemente de la distancia o prueba que quiera preparar.
Los objetivos principales de las clases son:
- Evaluación y progresión de la técnica de carrera para todos.
- Test de campo en función de las pruebas: 1.000m, 5K, 10K, 21K.
- Realización de los distintos tipos de entrenamiento en función de la prueba.
- Control, planificación y progresión durante todo el periodo de preparación.
Por tanto, no se trata simplemente de salir a correr y acumular kilómetros.
El entrenamiento parte de una evaluación, utiliza diferentes herramientas de control y se adapta a la prueba y al objetivo de cada corredor.
Presencial y online: mismo sistema, diferente forma de recibir feedback
Una de las diferencias principales entre los dos grupos está en la forma de realizar el seguimiento.
Grupo presencial
En el grupo presencial, el feedback sobre cualquier cuestión relacionada con el entrenamiento puede realizarse al instante.
Esto permite tratar determinadas situaciones en el momento y con mayor precisión.
La parte de entrenamiento de fuerza adaptado a la carrera se realizará en nuestros centros de entrenamiento de manera presencial.
Grupo online
En el grupo online, el feedback es un poco más “lento”.
La revisión se realiza mediante vídeo o llamada, por lo que la respuesta no se produce necesariamente en el mismo momento en el que se está realizando el entrenamiento.
Aun así, el sistema de entrenamiento se mantiene.
Presencial y online trabajan con la misma base.
Lo que cambia es la forma de realizar el seguimiento y proporcionar el feedback.
¿Para quién están pensados los grupos de carrera?
Los grupos de carrera están dirigidos a cualquier corredor que quiera mejorar su marca, independientemente de la distancia.
Esto incluye diferentes perfiles y objetivos.
Corredores de asfalto
Personas que quieran mejorar sus tiempos en 5K, 10K o 21K.
En estos casos, el entrenamiento se adapta a la distancia objetivo y se utilizan diferentes evaluaciones y herramientas para controlar la evolución.
Preparación de pruebas específicas de oposiciones
También está dirigido a personas que preparan pruebas de oposición específicas, como 50m, 60m, 800m, 1000m etc.
En este caso, la propia prueba tiene un papel fundamental a la hora de determinar qué se necesita trabajar.
Personas que quieren iniciarse en la carrera
El grupo también puede estar enfocado a personas que nunca han practicado atletismo y quieren empezar a correr de una forma segura y estructurada.
La base del sistema es la misma, pero las necesidades y objetivos de cada persona determinan cómo se adapta el entrenamiento.
Un mismo sistema de entrenamiento adaptado a cada persona
La base del sistema de entrenamiento es la misma para todos.
Lo que cambia son las necesidades, los objetivos y el contexto de cada persona.
Por eso, no se plantea igual la preparación de un corredor que quiere mejorar su marca en 5K que la de una persona que prepara una oposición o alguien que quiere iniciarse en la carrera.
Para adaptar el entrenamiento se utilizan diferentes herramientas.
La primera parte es la evaluación.
Evaluaciones: conocer cómo se mueve cada corredor
Hay una serie de test de fuerza y movilidad que comparten todos los corredores.
El objetivo es detectar posibles carencias en fuerza, movilidad y otros aspectos de la musculatura implicada en la carrera.
De esta forma se busca optimizar el movimiento y minimizar el riesgo de lesión o molestias.
Entre las pruebas utilizadas se encuentran:
- Sq profunda brazos arriba.
- Hip hitch.
- Plancha frontal.
- HT unil.
- CMJ.
- Saltos repetidos unilateral
Estos test forman parte de la evaluación general del corredor.
Después aparecen los test de campo, que ya son específicos para cada prueba y objetivo.
Y en este punto hay una idea importante:
No hay nada más específico que la propia prueba.
Test de campo según el objetivo
Los test de campo no son exactamente iguales para todos los corredores.
En el caso de los opositores, se utiliza la propia prueba.
Para distancias más largas se utilizan diferentes test en función del objetivo.
Uno de ellos es el test umbral 20-30 min, que se utiliza para determinar el umbral.
También se utiliza el test VAM, es decir, Velocidad Aeróbica Máxima, de 6 min para las series.
Además, se puede utilizar la propia prueba intermedia, como 5K o 10k, en función de la distancia objetivo.
Así, la evaluación permite obtener información que después se utiliza para estructurar y controlar el entrenamiento.
Control de carga: no solo importa cuánto corres
Otro de los elementos fundamentales del sistema es el control de la carga.
Para ello se utilizan las mismas variables independientemente de la distancia y del objetivo.
Una de ellas es el volumen de kilómetros semanal.
Este dato representa la cantidad de distancia que se acumula durante todos los entrenamientos de la semana.
Controlarlo permite evitar sobre entrenamiento.
La segunda variable es la intensidad.
La intensidad se establece en función de los test realizados. Puede determinarse por tiempo, VAM o ritmo si existe un test reciente.
Pero el control no termina ahí.
También se tiene en cuenta la carga mediante RPE, es decir, Percepción de Esfuerzo.
El entrenamiento no depende solo de lo que haces corriendo
La percepción de esfuerzo no se utiliza únicamente para valorar los entrenamientos.
También se tiene en cuenta cómo afectan diferentes factores del día a día, como el descanso, el trabajo o el estrés.
Esto permite tener una visión más completa de cómo está respondiendo cada persona al entrenamiento.
Si se dispone de otras variables como Frecuencia Cardiaca, HRV, Potencia etc, también se tendrán en cuenta.
Pero estas variables no son IMPRESCINDIBLES.
El objetivo es controlar la carga utilizando las herramientas disponibles y teniendo en cuenta tanto el entrenamiento como el contexto de cada persona.
¿Cada cuánto se realizan las evaluaciones?
Las evaluaciones se realizan cada 8-10 semanas.
El objetivo es comparar los datos obtenidos y realizar ajustes en el entrenamiento cuando sea necesario.
Este periodo permite dar el tiempo suficiente para que el cuerpo genere adaptaciones sin generar estancamiento.
Por tanto, no se trata de estar realizando test constantemente.
Se busca evaluar, dejar tiempo para que se produzcan adaptaciones, comparar los datos y ajustar el entrenamiento cuando sea necesario.
Un sistema común para objetivos diferentes
Una persona que quiere mejorar su marca en 5K no tiene exactamente las mismas necesidades que alguien que prepara una prueba de 1.000m.
Tampoco tiene las mismas necesidades quien quiere correr 21K que una persona que empieza a correr por primera vez.
Sin embargo, la base del sistema puede ser la misma.
Evaluar → planificar → controlar la carga → entrenar → volver a evaluar → ajustar.
La diferencia está en cómo se aplica esa base a cada persona y a cada contexto.
Por eso, el grupo de carrera de Nova no se basa en una única planificación para todos.
Se parte de una metodología común y se adapta a los objetivos de cada corredor.
Preguntas frecuentes
¿Tengo que ser opositor para entrenar en el grupo de carrera de Nova?
No. El grupo está dirigido a cualquier corredor que quiera mejorar su marca, independientemente de la distancia. También incluye corredores de asfalto, opositores y personas que quieren iniciarse en la carrera.
¿Es mejor el grupo presencial que el online?
No se plantea como una cuestión de mejor o peor. Ambos mantienen el mismo sistema de entrenamiento. La principal diferencia está en el feedback: en presencial puede realizarse al instante, mientras que en online se revisa mediante vídeo o llamada.
¿Qué pruebas se utilizan para evaluar a los corredores?
Hay test de fuerza y movilidad que comparten todos los corredores y test de campo específicos según la prueba y el objetivo. Entre estos últimos están el test umbral 20-30 min, el test VAM de 6 min y la propia prueba intermedia, como 5K o 10k, según la distancia objetivo.
¿Cada cuánto se repiten las evaluaciones?
Las evaluaciones se realizan cada 8-10 semanas para comparar datos y realizar ajustes en el entrenamiento cuando sea necesario.
Empieza a entrenar con un objetivo claro
Correr más no tiene por qué significar simplemente acumular kilómetros.
En Nova, el grupo de carrera utiliza una misma base de entrenamiento para todos, pero adapta la evaluación, la planificación, la carga y la progresión a las necesidades y objetivos de cada persona.
Tanto si quieres mejorar tu marca en 5K, 10K o 21K, preparar una prueba específica de oposición como 50m, 60m, 800m, 1000m etc, como si quieres iniciarte en la carrera de una forma segura y estructurada, el sistema parte del mismo principio: conocer tu punto de partida y adaptar el entrenamiento a tu contexto.
Si quieres conocer el grupo de carrera de Nova y cómo puede encajar con tu objetivo, puedes contactar con el Centro de entrenamiento Nova, en C/Benitagla 42, 04007 Almería, o llamar al 676653903.
Equipo de Nova Entrenamiento
